造成心臟不健康的原因
主要危險因子，就是大家普遍缺乏規律的運動習慣，加上喜歡高油、高鈉、高糖的飲食習慣，導致高血壓、高血糖及高血脂等慢性疾病的出現。 其他像是體重過重、抽煙吃檳榔，或是過量飲酒者，再加上近日天氣忽冷忽熱，都是誘發心血管疾病的危險因子。 甚至有已經確診心血管疾病的人，以為不能讓心臟過度操勞，減少了活動的頻率，反而造成心臟更大的負擔，這是因為沒有足夠的活動量，導致心血管的肌肉慢慢流失了。
「抬膝蓋」可以保護心血管
每週累積 150 分鐘的中度身體活動，以保護心血管的健康，舉凡像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等活動皆可。
起床宜慢
研究發現，清晨心臟病的發作危險會增加40%。原因是人體清醒時，體內會分泌腎上腺素等應激的激素，血壓就會隨之升高，那麼耗氧量也會有所增加。
一覺醒來，身體處於脫水狀態，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。
清晨起床宜慢不宜快，一定要留足「緩衝時間」。起床後要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。
做手指操養護心臟
所謂「十指連心」就是說人的十個手指與心的關係十分密切。因此，經常活動手指，無疑會增強心臟功能。
同時由於每一根手指都有經絡，經過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個經絡，對大腦不同區域產生不同功能的運動效果。
預防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。
如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。
注意保暖保養心臟
研究表明，當氣溫低於12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發心臟病的風險大大增加，所以老年人要注意保暖。
真的有效保護心血管的營養品
「地中海飲食」是防心臟病首選！
一、長鏈omega-3脂肪酸
omega-3是很常見的營養補充品，而它在研究中顯示，可以幫忙降低體內的三酸甘油脂。而三酸甘油脂是造成血管硬化、堵塞的最大兇手，所以對於補充高劑量的omega-3（例如美國處方藥O3AEE），降低了28％心臟病發作的風險，同時讓心臟病發作死亡的風險降低了50％ 而且即使在使用降血脂藥物，還是可以服用omega-3，只是要斟酌食用劑量。針對還沒有發作心臟病的人來說，研究團隊認為，每週至少吃1~2份的深海魚，就可以補充到最低標準的omega-3。 不過深海魚可能會有污染的問題，所以建議要看清楚來源，或是用魚油來替代。對於素食者來說，也可以用亞麻籽油、堅果類來替代，不過需要每天食用才能達到標準。
二、Q10 輔酶
Q10是更有名的營養補充品，一開始被當作美容保養品，但很快就發現它對於心血管疾病的好處。休斯頓衛理公會醫院研究發現，Q10是維持細胞粒線體功能、讓細胞產生足夠能量的重要因素，雖然人體可以自行合成Q10，但隨著年齡增長，Q10會慢慢變少，導致細胞衰老，心血管自然也不例外。 而且，心衰竭患者體內的Q10含量明顯不足，所以服用他汀類等降血脂藥物的人，很容易出現肌肉疼痛、抽筋、疲勞、虛弱，甚至是橫紋肌溶解症等副作用，但服用Q10之後都可以改善。所以建議如果有心衰竭、或是長期服用汀類等降血脂藥物，可以諮詢醫師是否可以服用Q10來改善生活品質。
紅色的紅莧菜、紅鳳菜，也是很好的鐵質來源
番茄含有的茄紅素，對心臟血管有保護作用
牛肉含鐵量很高，鐵質會帶氧到全身，但不要選太肥的霜降或五花
蘋果皮裡面有槲皮素，也是抗氧化的來源，但蘋果皮一定要洗乾淨
紅色的火龍果和甜菜根，也都擁有抗氧化的植化素，
且這兩個食材能降低三酸甘油酯及膽固醇，幫心臟做好保養。
辣椒在料理時，把籽去掉後，辣椒皮要留住，
因為辣椒皮中的辣椒紅素是很好的抗氧化劑，
它能使血管中的膽固醇不要沉積在血管壁上。
心臟科醫生一周吃2次！5種食物保護心血管防中風
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